Ginástica para fazer em casa

Dá pra acreditar? Só fazendo pra saber o quanto essa ginástica para fazer em casa dá resultados ótimos. Com apenas 30 minutos 3 vezes por semana você pode conseguir ter uma barriga chapada e lisinha fazendo exercícios em casa. Esse é o princípio do ‘core trainning‘, treinamento que tem como base a instabilidade para trabalhar a musculatura do centro do corpo. Quando você muda um pouquinho o exercício ( do jeito que vamos ensinar), você está trabalhando o core (musculatura abdominal e de parte das costas, da linha do sutiã à da calcinha, região coberta por algumas cintas).
Um dos experts na técnica aqui no Brasil é o professor Disnei Sanches, da academia Pelé Club, em São Paulo.
“A proposta é não ter estabilidade para realizar o movimento. E você pode fazer isso utilizando objetos, como uma bola, ou colocando o corpo numa posição em que fique desequilibrado”, explica à Boa forma.
Ou seja: ao tirar uma perna do chão, a outra automaticamente é recrutada e você ainda tem que ativar os músculos profundos do abdômen, que é essencial para ajudar no equilíbrio. “Com isso, trabalha a musculatura do ponto de apoio e a da barriga ao mesmo tempo. Em um único exercício, malha duas partes do corpo”, completa. Sem contar que, como um maior número de grupos musculares é acionado, o gasto calórico aumenta bastante durante a execução.
Os exercícios de ginástica para fazer em casa estão logo abaixo e você deve realizar 3 séries de 15x em todos; 30 minutos, 3 vezes por semana.

1 - Agachamento unilateral (coxas, glúteos e core).
a- Em pé, flexione a perna esquerda, tirando o pé do chão. Mantenha o pé direito bem apoiado no solo. Estenda os dois braços à frente e deixe as costas retas,
b-Agache, como se estivesse sentando em uma cadeira, e volte. Jogue todo o peso no calcanhar direito, empurre o bumbum para trás e deixe o peito bem aberto e a coluna reta. O joelho direito não pode ultrapassar a linha da ponta do pé. Repita com o outro lado.

2- Afundo com elevação frontal (ombros, coxas, glúteos e core)
a -Em pé, apóie o pé direito no step. O joelho deve formar um ângulo de 90 graus em relação à coxa. Deixe a perna esquerda atrás, com a ponta do pé apoiada no chão. Coloque a mão direita na cintura e deixe a esquerda estendida ao lado do corpo, segurando um pesinho,
b-Dê um impulso como se fosse subir no step, estendendo a perna direita e levando a esquerda flexionada à frente. Ao mesmo tempo, eleve o braço esquerdo à frente, até a altura do ombro, e volte. Mantenha o peito aberto e as costas retas. Cuidado para não projetar o tronco à frente. Repita com o outro lado.

3- Dois apoios (glúteos, posterior de coxa e core)
a -Em quatro apoios, com uma caneleira em cada perna, mantenha os joelhos na linha dos quadris e as mãos na linha dos ombros. Tire o braço esquerdo e a perna direita do chão. Empurre o umbigo em direção as costas, contraindo bem o abdômen,
b - Estenda a mão esquerda à frente e, ao mesmo tempo, a perna direita para trás. Volte sem tocar o chão. Repita com o outro lado.

4- Prancha (peitoral, tríceps e core)
a- De barriga para baixo, afaste bem as pernas (mais abertas do que a linha dos ombros) e apóie a ponta dos pés no chão. Deixe as mãos estendidas e apoiadas no solo na linha dos ombros. O corpo deve estar alinhado da cabeça à região lombar. Empurre o umbigo em direção as costas, contraindo bem o abdômen,
b- Flexione o braço direito, levando a mão em direção ao ombro esquerdo, e volte. Concentre a força nos dedos da mão esquerda. Repita com o outro lado.

5- Remada unilateral um apoio (costas e core)
a- Em pé, segure um pesinho na mão direita. Flexione a perna direita para trás, tirando o pé do chão. Mantenha o pé esquerdo bem apoiado no solo. Incline o tronco um pouco à frente, deixando as costas retas,
b-Puxe o cotovelo direito para trás e volte. Repita com o outro lado.

6- Elevação unilateral com apoio do joelho (ombros e core)
a- Apóie o joelho direito no chão. Flexione a perna esquerda à frente, com o joelho formando um ângulo de 90 graus em relação à coxa, e coloque o pé esquerdo no chão, mantendo-o alinhado com o joelho direito. Deixe as mãos ao lado do corpo e segure um pesinho com a direita
b- Eleve o braço direito até a linha do ombro e volte. É importante manter a mão e o cotovelo direitos em linha reta. Repita com o outro lado.

Fonte e Foto: Boa Forma

Barriga - Vamos vencer esse mal!

Acho que uma das piores perguntas que podem fazer a uma mulher é "Você tá grávida?" Cara a não ser que você esteja quase certa de que realmente essa mulher está grávida, não faça essa pergunta, esse é um tiro  mortal no nosso ego, mesmo por que nós já sabemos que essa "porcaria de barriga" está ali, mas tentamos fingir que nada está acontecendo e que só nós mesmas estamos vendo rsrsrsrs, o que sei que é meio difícil né, mas é melhor pra nossa saúde mental pensar assim, mas quando já começam a gerar comentários é necessário corrermos atrás da solução e daí pra frente estará traçado uma guerra contra o espelho e contra a indesejada barriguinha.
Mas o  pior mesmo,  não é travar essa guerra, o pior é que uma das mais difíceis tarefas é exterminar essa gordurinha pra lá de chata, mesmo porque muitas vezes nem mesmo entendemos por que ela cisma em ficar agarrada à gente desse jeito. Aff ......

Tentando achar respostas estou em busca de possíveis causas e também possíveis soluções para acabar de vez com esse mal e vou dividir todas as minhas pesquisas e resultados com vocês.

Vamos começar tentando entender como ela pode ter surgido:

Bem, o inchaço abdominal, ou distensão, é mais frequentemente causado por comer em excesso do que por doenças graves. Esse problema pode ser causado por:

Engolir ar (um tique nervoso)
Acúmulo de líquido no abdome (pode ser um sinal de problema médico grave)
Gases nos intestinos por comer alimentos ricos em fibras (como frutas e verduras)
Síndrome do intestino irritável
Intolerância à lactose
Cisto no ovário
Obstrução intestinal parcial
Gravidez
Tensão pré-menstrual (TPM)
Fibroma uterino
Aumento de peso

Para fugir do inchaço abdominal, confira oito dicas práticas
Alimentação tem influência direta nesse tipo de problema

A maioria das pessoas incomoda-se bastante com o inchaço abdominal. Segundo a coordenadora de nutrição da Triathon Academia, de São Paulo, Cristiane Ruiz Durante, no entanto, esse tipo desconforto pode ser evitado com algumas dicas bastante simples. Especialmente porque a alimentação tem influência direta na manifestação do problema

Em primeiro lugar, conforme a nutricionista, é preciso fugir das dietas milagrosas. Em um primeiro momento, elas até podem funcionar, mas, a longo prazo, elas não se sustentam pois o organismo não foi preparado para essa mudança. 

Para ela, eliminar gordura localizada só é possível se aliarmos reeducação alimentar e exercícios físicos. Abaixo a especialista lista oito dicas que combatem esse tipo de desconforto:

*Mastigue bem os alimentos

Essa medida é a mais importante para evitar a dilatação do estômago, e consequentemente, o inchaço da barriga. Ao mastigar devagar, o cérebro registra com maior rapidez a sensação de saciedade e você acaba comendo menos.

*Saladas são necessárias nas principais refeições

As principais refeições devem sempre contemplar porções generosas de salada crua, sem molhos gordurosos e ingredientes muito calóricos. Além disso, é fundamental ingerir uma porção de carboidrato leve e uma de proteína.

— Essa combinação de substâncias é bem digerida pelo organismo e também ajuda a evitar o inchaço do estômago — explica.

*Bebidas

Beba dois litros de líquidos durante o dia é fundamental para evitar o inchaço. Segundo Cristiane, a dica já é muito conhecida, mas pouco seguida, embora seja uma das mais eficazes para regular o organismo. A especialista afirma que o indicado é dar preferência à água e aos chás.

*Fracione a dieta

O ideal é que você não fique muito tempo sem comer. Procure fazer refeições pouco volumosas e de baixo valor calórico até seis vezes ao dia.

*Fuja de alimentos que causam gases

Evite o excesso de refrigerantes, feijão, frituras, pão, queijo, carne vermelha e salgadinhos. Além disso, embutidos como linguiça, presunto, salame e salsicha também podem ser causadores desse tipo de desconforto.

*Invista nas fibras e nos alimentos naturalmente diuréticos

Alimentos ricos em fibras regulam o intestino, o que é fundamental para desinchar a barriga. Arroz, cereais e pão integrais, legumes, verduras, carnes magras e frutas devem constar em seu cardápio.

Alimentos diuréticos também ajudam. Eles diminuem a retenção de líquidos e consequentemente o inchaço. Invista em chás, suco de limão, erva doce, melancia, morango, abóbora, agrião, beterraba, cenoura, escarola, berinjela, repolho, salsinha, tomate, broto de feijão, pepino e hortelã.

*Postura

A postura pode ser um fator importante na hora de perceber e colocar melhor o seu corpo.

*Há pacientes que só precisam fazer os alongamentos certos para perder barriga. Manter a coluna ereta , por mais básico que seja, pode ser uma dica eficaz para acabar com aquela barriguinha saliente — aconselha.


*Mexa-se: caminhe, corra ou nade por pelo menos 40 minutos, todos os dias. É essencial fazer um exercício aeróbico para o organismo funcionar bem e conseguir desinchar. E acelere o passo, nada de ritmo de passeio, é ginástica! Treine de preferência antes das refeições, assim o que comer vai para os músculos e não para a gordura. 

*É do tipo que tem sérias dificuldades de ir ao wc diariamente, mesmo tendo uma alimentação rica em fibras? Trate então de consultar um médico, só ele pode receitar um tratamento à base de remédios para acabar com esse mal. 

A força das cores e como elas influenciam na sua casa

Embora nem sempre as pessoas dêem importância, a cor que será utilizada para pintar as paredes de uma residência, loja ou escritório é de extrema importância dentro do Feng Shui. Através dessa técnica milenar chinesa de harmonização, a utilização correta das cores energiza positivamente os ambientes de modo a fazer com que o dia-a-dia de quem vive ou mora ali seja mais calmo, próspero e saudável.

Escolher uma determinada cor pode influenciar de forma positiva ou negativa na energia do ambiente. Afinal, muitas dúvidas pairam sobre qual é a melhor cor para uma casa, empresa e até mesmo qual ajudariam melhor nos estudos ou trabalho.
 Abaixo, Walter Alexandre, que atua como consultor, terapeuta e professor de Radiestesia, Radiônica e Feng Shui, dará algumas dicas importantes das cores mais utilizadas dentro da filosofia chinesa nos cômodos de uma casa.

Quarto de criança(s)

As cores mais indicadas são verde claríssimo (equilíbrio e saúde), azul claro (serenidade, ajudando a acalmar e diminuir a insônia) e rosa pastel (estimula emoções positivas).
Quarto de casal – Neste caso também pode ser usado os tons de verde claros e/ou rosa suave. Essas cores provocam sentimentos de prazer em estar junto. Lembrando que laranja e vermelho em excesso causam irritação e nervosismo.

Cozinha

O verde poderá estar presente em qualquer ambiente, pelo que emana sua vibração. Tons de vermelho na cozinha ajudam a aguçar o apetite.

Sala de estar

Tons de verde suave e também cores aconchegantes como café-com-leite e marrom podem ser usados. Mas nunca o azul, pois acalma demais e a sala é um lugar onde se recebe amigos. Amarelo e laranja também são bons.

Banheiro

As cores indicadas são o verde e o azul por representarem a água. Quando tratamos de um lavabo, caso a pessoa não queira usar essas cores, o que pode ser feito é usar a cor de acordo com a decoração da casa.

Hall de entrada

Da mesma forma que no lavabo, o ideal é adequar a cor à decoração. O importante é que esteja sempre muito bem iluminado e limpo.

Sala de jantar

Cores quentes como amarelo, laranja e vermelho, que excitam. Neste ambiente as pessoas se reúnem para momentos de alegria e boa conversa enquanto saboreiam a refeição.

Escritório

O amarelo é a cor mais indicada para esta área, já que ela ativa a inteligência e a sabedoria, estimulando o raciocínio e o trabalho intelectual, aumentando a capacidade de concentração.

Móveis para organizar ambientes

Um ambiente fica muito mais bonito e acolhedor quando está tudo bem organizado, por isso trouxemos para vocês sugestões de móveis para organizar diversos ambientes.

Às vezes percebemos que alguns ambientes da casa estão bonitos, mas não muito desorganizados e para isso é necessário um olhar mais crítico e alguns móveis que se adequarão ao ambiente deixando-os com tudo no lugar. Quanto menor o espaço mais a tendência a desorganização por isso é preciso investir em móveis certos e que não ocupem muito espaço além de ajudarem a guardar tudo que for necessário.

Separamos algumas sugestões de móveis maravilhosos que servem para deixar os ambientes organizados além de serem muito bonitos e isso dará idéias bem criativas para vocês.

Móveis para organizar ambientes

Sempre que for possível use móveis que fiquem presos na parede e deixem o chão livre que é chamado de móvel flutuante, assim você poderá guardar tudo que precisar e terá o chão livre.
Você poderá colocar cestas suspensas em vários locais da casa e de diversos materiais como madeira, vime ou até caixotes pintados e servirão para guardar tudo que for necessário.
Na sala você poderá fazer um mini bar suspenso e ele acomodará copos e garrafas e não ocupará espaço e organizará estes itens.
Use e abuse de prateleiras com diversas larguras e em diversos lugares. Elas serão ótimas para deixar tudo no devido lugar. Você ainda poderá optar por prateleiras com gavetas que escondem a desordem.
Se você possui muitos livros poderá colocá-los em estantes suspensas ou em estantes modernas com rodinhas.
Móveis que separam ambientes são maravilhosos porque dará para guardar tudo e ainda a decoração ficará linda.
Na estante da sala você poderá ter embutida uma tábua de passar roupas e ninguém perceberá.
No quarto maleiros e gaveteiros deixam as roupas no lugar além de você poder mandar fazer criado mudo bem ligado a cama com compartimentos para guardar coisas.
Estas são somente algumas sugestões de móveis que vocês poderão achar para deixar sua casa sempre bonita e organizada e não esqueçam d combinar os estilos e cores. A e não se esqueçam da iluminação dos ambientes que podem deixá-los mais bonitos.

Separamos alguns móveis que vocês vão adorar.

Como não errar na escolha da mesa para a sala de jantar

As mesas para o jantar são muito interessantes, e elas bem decoradas, sem dúvidas, fazem com que suas visitas sempre elogiem sua casa e ao mesmo tempo, tomem o assunto decoração como exemplo. Selecionamos aqui imagens lindas de mesas de jantar pequenas, mesas que você pode tirar de base para decorar em seu lar, à seguir, temos alguns endereços para que possam comprar também, veja!

A fórmula para não comprometer a circulação é escolher uma mesa que acompanhe o sentido da sala.

Tome nota:
espaço retangular  mesa oval ou retangular
espaço quadrado  mesa redonda ou quadrada
Para comportar seis pessoas, a mesa redonda deve ter diâmetro de pelo menos 1,35m, a quadrada, no mínimo 1,50m de lado, e a retangular a partir de 1,80mx80cm. A área de passagem ideal (a distância necessária para uma pessoa passar atrás de outra sentada à mesa) é de 90cm. Essa medida pode ser reduzida para no máximo 80cm. Contando que uma das paredes terá um aparador, cuja a profundidade deve ser de pelo menos 40cm, esse ambiente precisa ter pelo menos 3x3,35m (cálculo que considera a mesa redonda de 1,35m de diâmetro).

Veja 7 dicas para se livrar de armadilhas do dia-a-dia e ficar linda

Falta de tempo, chuva ou descuido - muitas armadilhas podem comprometer a beleza da mulher; saiba driblá-la

Até mesmo a mais linda das mulheres enfrenta situações do dia-a-dia que colocam sua beleza em risco. O problema é quando você não está com seu "kit de sobrevivência" em mãos - aí o desespero pode ser grande. Pensando nisso, a revista Cosmopolitan conversou com especialistas da beleza para dar uma mãozinha nestes casos. Confira e mantenha-se em cima do salto.


Você tomou chuva e seu cabelo não gostou nada disso
Não se desespere - pense que o seus cabelos finalmente secarem, eles estarão levemente despenteados por conta da chuva e isso pode até mesmo te trazer um ar mais sexy. Quando puder, torça o cabelo e depois faça um nó no topo da cabeça, prendendo com grampos ou com um elástico. O fato de puxar os fios para trás irá ajudar a manter algumas partes secas e controlar o volume. Ao chegar em casa, solte o cabelo e balance os fios com os dedos e pronto: você terá um look "bagunçado" perfeito para sair.

Você espremeu uma espinha
Você não resistiu e cutucou uma espinha, e, com isso, ela não para de sangrar. Os especialistas explicam que se você pressionar a região rapidamente pode ajudar na cicatrização. Se estiver em um local público, vá até o banheiro e pressione um papel toalha na espinha. Depois de cinco minutos, aplique suavemente um corretivo na área, mas, quando voltar para casa, não se esqueça de usar uma pomada cicatrizante.

Você dormiu na casa do seu seu namorado e acordou com a maquiagem borrada
O ideal sempre é retirar a maquiagem antes de ir se deitar, para não acordar toda desfigurada e prejudicar a pele durante a noite. Mas nem sempre isso é possível. Então, vá até o banheiro e invada o armário do seu namorado em busca de vaselina e cotonetes. Coloque uma pequena quantidade na pontinha e passe para retirar a sombra e o blush. Use um lenço para retirar os excessos e mantenha uma aparência mais sexy para o seu amor pela manhã.

Você acordou atrasada para o trabalho, e com o cabelo oleoso
Essa é a hora de colocar em prática suas habilidades de improvisação. Lembre-se que você tem pouco tempo, então foque em melhorar a aparência da superfície do seu cabelo. Passe um pouco de spray na raiz e deixe secar por cerca de três minutos. Depois, escove os cabelos. Se você não tem nenhum spray em mãos, uma pitadinha de talco de bebê pode ajudar. Neste caso, o foco deve ser nas pontas. Você pode fazer uma trança ou, com bobs, modelar a franja. Se nada disso adiantar, aposte em um coque elegante.

O vinho tinto manchou seus dentes
O jantar foi maravilhoso e a escolha do vinho melhor ainda - mas eles acabaram manchando seus dentes. Para driblar o problema, a dica é simples. Peça ao garçom uma fatia de limão e um pouco de sal, e corra para o banheiro. Espalhe o sal em um dos lados do limão e o esfregue de um lado para o outro nos dentes. O ácido da fruta quebra os resíduos do vinho e o sal ajuda a raspagem. Depois disso, use o lado sem sal do limão na língua, para manter um hálito fresco. Enxague a boca com água e pronto, você já está linda novamente.

Você chegou da academia e não tem tempo para o banho
Em primeiro lugar, enxague seu rosto, peito e axilas usando um pano úmido. Depois, tire o rabo de cavalo e dê uma boa chacoalhada no cabelo. Use seus dedos para tirar a marca que ficou na raiz. Depois, reúna os fios e faça um rabo de cavalo baixo, enrolando uma mecha de cabelo em torno do elástico para dar um toque chique e sedutor.

Você esqueceu seu batom em casa
É muito chato quando você adora um batom e quer usá-lo em uma ocasião especial mas, quando abre a bolsa, ele não está lá. Uma alternativa é recorrer a uma loja de doces. Você pode comprar balas ou pirulitos de cor forte, lamber e passar em torno da boca. Isso vai deixar uma cor e um sabor agradável por pelo menos uma hora. Se você não quer doce, pode optar por algo mais leve, mas igualmente vermelho, como suco de cranberry ou um ponche de frutas. Finalize com um gloss para conseguir um pouco de brilho.

Aprenda a manter os esmaltes escuros por mais tempo nas unhas

Unhas escuras - vermelhos, vinhos, uvas e marrons - estão em alta. O grande problema é a durabilidade que eles apresentam. Esmaltes escuros parecem se soltar das unhas com muita facilidade, deixando um aspecto feio e descuidado. Se você não aguenta mais unhas descascadas e sem brilho, siga as dicas que o MinhaVida preparou junto com a manicure Regina Célia, do Salão Veronezi Studio, e deixe suas unhas na moda por mais tempo e sem dores de cabeça.

Atividades em que as unhas permaneçam muito tempo na água, como lavar louça e roupa, agridem os esmaltes, fazendo com que eles descasquem mais rápido, afirma a especialista. Evitando o contato com produtos químico nas horas seguintes à manicure, você prorroga o efeito acabei de sair do salão.

Cuidado ao limpar a casa

Atividades em que as unhas permaneçam muito tempo na água, como lavar louça e roupa, agridem os esmaltes, fazendo com que eles descasquem mais rápido, afirma a especialista. Evitando o contato com produtos químico nas horas seguintes à manicure, você prorroga o efeito acabei de sair do salão.
Aposte na cobertura extra-brilho

Para que o esmalte não descasque muito fácil, também é essencial o uso do extra-brilho. Além de deixar as cores mais reluzentes, ele protege as unhas com uma camada fininha. Com extra-brilho ou base os esmaltes escuros ficam mais protegidos, evitando aquela sensação de estar com esmalte velho na unha afirma a manicure.
Mais camadas, maior durabilidade

E pode esquecer a idéia de que mais de uma camada de esmalte na unha ajuda para que ela descasque facilmente. De acordo com Regina as camadas duplas ou triplas se fixam muito mais na unha do que somente uma: O cuidado deve ser na hora de passar o esmalte escuro, é preciso passar com bastante uniformidade para não criar ondas.
Invista em um esmalte de boa qualidade

A qualidade do esmalte também interfere muito no tempo que ele permanecerá na sua unha. Preste atenção na marca e veja a que tem maior fixação nas suas unhas, experimentando e, se for o caso, até anotando num caderno quando o esmalte começa a descascar ou perder a cor.
Tire os excessos cuidadosamente

Tomar cuidado em tirar os excessos de esmaltes dos cantos da unha e caprichar nas cutículas ajuda o esmalte a ficar por mais tempo na unha. Conversando com a sua manicure, você pode garantir mais durabilidade e beleza na para as mãos. Mas não se esqueça de, vez ou outra, deixá-las livres de esmaltes. Isso evita os amarelados e o efeito quebradiço.
Saiba a hora de remover o esmalte

Para saber a hora de tirar o esmalte e não deixar a impressão de desleixo, pense na troca sempre que as unhas apresentarem aqueles descascados nas laterais.
E se elas ficarem opacas?

Se elas ficaram muito opacas, vale apostar novamente no extra-brilho que deixam uma impressão de unhas feitas na hora.